Mikosiu, podpis własnoręcznie podrabiany %-) _______________________________________________________________ Po wcześniejszych plecach mam całe wargi pogryzione i kontynuując plan ciężko ich nie dobijać %-) dzień 65 TRENING: Czworogłowe + łydki 1A. Przysiad 3x 15 15/15x9+3+2/13x9+CCx6 1B. Przysiady z wyskokiem 3x 15 2A. Bułgar 3x 15 2B. [...]
[...] maszynę na dół pleców, takie jakby wyprosty siedząc, ale nigdy mnie takie wynalazki nie przekonywały.. Będę chyba chodził teraz po prostu co 2 dzień na siłke załóżmy wt- barki+tric czw- plecy+brzuch sb - klata + bic pn - barki + tric itd dopóki nie będę mógł ćwiczyć nóg, chociaż lekko. Przeeeeeerąbane mam, nie mogę ćwiczyć nóg, a miałem w [...]
[...] nóg. W dniu góry ciała idę na 7km marsz. Macie więc cały mój plan treningowy. Podsumowując: jednego dnia klatkaz plecami; druga sesja biceps z tricepsem drugiego dnia barki; druga sesja uda trzeciego dnia dzień pierwszy itd Dzień odpoczynku zależy od samopoczucia! Brzuch w zasadzie trenuję prawie każdego dnia rano - ostatnio nie chce mi [...]
[...] w dwóch pierwszych ćwiczeniach oraz przy plecach) Sobota (zamieniłbym piątek z sobotą,żeby nogi miały więcej czasu na regenerację przed martwym w poniedziałek oraz barki i brzuch po środzie) Nogi Przysiad (przysiad zrób na wolnej sztandze, może zrobić także przysiad przedni,potem uginanie leżąc i łydki) Suwnica 15-10-5 progresja [...]
przykladow koncowke siadow wkrotce mozesz robic na ciezarach rzedu 300kg powiesz mi ze wyciskaniem lezac albo bieganiem przygotowales aparat ruchu na kg polozone na plecach??? ---------az takich ciezarow nie planuje:) TO BEDZIESZ MIAL SLABE "WZMOCNIENIE RUSZTOWANIA" ROZUMIEM ZE 400 TO JAKAS TAM PRZESADA ALE NIE 300 1. dociskanie ze [...]
Plan: 1 Czerwiec 2010 – 1 Marzec 2011 – Okres Masowania (Nabrac I utrzymac dobrej jakosci mase w granicach 79-80kg/Starac sie nie zalac tkanka tluszczowa trzymac bardzo niski poziom tkanki tluszczowej) 1 Marzec 2011 – Czerwiec 2011 – 12 tyg próbnego okresu przygotowawczego ( tak jak do zawodów) by zobaczyc [...]
[...] Kickback dalej jest tragedia, pisałem Ci już chyba, że masz być w opadzie, bo póki co to robisz takiego młotka w pochyleniu sobie. We francuzie zamiast zarzucać tą sztangę na barki i się męczyć, to po prostu połóż ją na kolanach i kładąc się równocześnie unieś nogi w górę, a sztanga sama powędruję do pozycji wyjściowej:-)
[...] kazdym treningiem :-)) Wiosło - ciągnij łokciem do talii :-) - staram się ;-) ale ten ostatni ciężar to chyba dla mnie ciut za duży jeszcze. podciaganie hantli - czujesz barki? - zdecydowanie tak. Przysiad - dokładaj kg; zmień trzymanie hantli, - tak właśnie myslałam, aby ich nie taszczyć tak wysoko, to już końcówka więc te 2x17,5 i 2x20 [...]
[...] u tych, którzy mają naprawdę dobre przedramię, lub owalają rening pleców. Plecy, nogi lepiej trenować ekskluzywnie;) a może: nogi klatka, lekko przedramię wolne plecy barki i ramiona, ciężko przedramię Tak czy inaczej plecy i nogi zostawiłbym w spokoju. Zazwyczaj są to najsłabsze partie u ludzi, nogi- często, a w plecach nieraz brak [...]
Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeń Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeń WTOREK Brzuch wisząc na drążku, [...]
Witam ! po przeczytaniu uwag doszedłem do wniosku że plan będzie wyglądał następując 1.klatka + plecy 2. hss bic + tric 3.off 4.nogi barki 5.hss tric + bic 6.off 7.off I nie wiem czy nie pozamieniać 1 z 2 i 4 z 5 ? Wydaje mi się że tak jest lepiej, bo jeżeli zamienimy to po cieżkim tre łapy i tak dostaną po dupie czy klatce czy plecach. proszę o [...]
[...] bardzo mi się kreci w glowie. :P Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc (3x10) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstków) (3x10) Dzień 3 - barki Barki: - wyciskanie sztangi z klatki siedząc (4x10) Jak jest najlepiej z wyciskaniem na bary? Robic serie 12, 10, 8, 8 czy stalym ciezarem 4x10? Ja robilem 4x10 ale [...]
[...] 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 20x5kg / 20x5kg / 18x5kg / 16x5kg 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max +15min aerobów klatka, barki i triceps dzisiaj zmiażdżone, pompa ogromna, no dawno już takiej nie miałem, a w sumie nie wiem czym to mogło byc spowodowane wyciskanie na skosie już bardzo ciężko, 7 [...]
[...] nam z przodu na biodra, oplata nas nogami, taka "seksualna" pozycja i robimy skłony w przód i prostujemy grzbiet 9. wyciskanie sztangielek w pionie, tak jak na barki 10. stajemy robiąc wagę przodem, jedna noga w górze i podskakujemy na podporowej, ciągnąc ją za każdym razem do klatki piersiowej 11. zarzut sztangi na klatkę [...]
I znów jestemtak mnie stawy bolą,że szok wystarczy,że poruszam trochę ręką i już bolą barki nadgarstki i łokcie no nic to zapodam wpis z dzisiejszego treningu NOGI: -przysiady przednie 60x12 100x10 120x10 140x5-miałem robić 6 ale zszedłem na dół przytrzymałem się i straciłem napięcie więc zrzuciłem z siebie to ustrojstwo -hack maszyna 100x10 [...]
[...] o lawke kolanem oraz reka druga noga wyprostowana i hantel z dolu ciagne do gory w gornej fazie dociagam na maksa lopatka do gory piora puchna, ale Ty piszesz ze to jest na barki cwiczenie bardziej tak? : > Wiec.. Poniedzialek Klata i triceps: wypychanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8 z kazda kolejna seria zwiekszam obciazenie - [...]